🔥 Ruột gối bông vương miện ,ruột gối bông gòn cao cấp ,giá 1 đôi ruột đang giảm giá!

Chỉ còn 120.000 VND (giảm 23% so với giá gốc 156.000 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Nệm Topper điều hòa Kingcool cho em bé sơ sinh, mầm non, tiểu học nội trú, gấp gọn tiện lợi LUXURY đang giảm giá!

Chỉ còn 226.000 VND (giảm 22% so với giá gốc 291.540 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Trước hết, tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học Harvard và Trường Y tế Công cộng T.H. Chan đã đưa ra một phát hiện thú vị về tác động của môi trường sống đối với trí thông minh của trẻ em. Cụ thể, nghiên cứu chỉ ra rằng màu xanh của cây cối xung quanh nơi trẻ sống có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng nhận thức và tập trung của chúng.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hàng trăm trẻ em tại thành phố Boston và phát hiện ra rằng những trẻ sống ở khu vực có mật độ cây xanh cao có chức năng nhận thức và mức độ tập trung tốt hơn so với những trẻ sống ở khu vực bê tông hóa. Theo họ, có ít nhất ba cơ chế sinh học và tâm lý có thể giải thích cho kết quả này.

Thứ nhất, môi trường thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng. Trẻ em sống trong môi trường xanh mát thường có mức cortisol thấp hơn, giúp chúng tập trung và học hỏi hiệu quả hơn. Thứ hai, môi trường thiên nhiên giúp trẻ ngủ sâu và điều độ hơn, yếu tố quan trọng cho sự phát triển não bộ. Thứ ba, không gian xanh có thể thúc đẩy vận động thể chất và sáng tạo, giúp trẻ khám phá, tưởng tượng và tương tác xã hội nhiều hơn.

Phát hiện này đặt ra một thách thức cho nhiều đô thị, đặc biệt là ở Việt Nam, nơi trẻ em thường lớn lên giữa những khối bê tông và xa rời thiên nhiên. Nhiều khu chung cư cao tầng không còn sân chơi thực sự, và trẻ em thường sống trong nhà với máy lạnh, TV và điện thoại. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn âm thầm kìm hãm khả năng tư duy và học hỏi của trẻ.

Tuy nhiên, phụ huynh có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày để giúp con mình tăng cường trí thông minh. Một số gợi ý bao gồm: dành thời gian cuối tuần để đưa trẻ đi dạo công viên, trồng vài chậu cây ở ban công hay lối đi, giảm thời gian cho các hoạt động trong trung tâm thương mại và tăng hoạt động ngoài trời.

Nhìn chung, trí thông minh của trẻ em bắt đầu từ những điều rất xanh. Thiên nhiên không chỉ là chốn nghỉ ngơi mà còn là phòng thí nghiệm, lớp học và sân khấu cho sự phát triển trí tuệ của trẻ. Bằng cách tạo ra môi trường sống xanh mát và khuyến khích trẻ em tương tác với thiên nhiên, chúng ta có thể giúp chúng phát triển toàn diện và đạt được thành công trong tương lai.

Đô thị hóa và sự phát triển của các khu chung cư cao tầng đã làm giảm đáng kể không gian xanh ở nhiều thành phố. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để tạo ra môi trường sống xanh mát cho trẻ em. Phụ huynh có thể tìm hiểu về các chương trình giáo dục ngoài trời và các hoạt động thể chất để giúp con mình tăng cường trí thông minh và phát triển toàn diện.

🔥 Vỏ chăn , vỏ mền cotton tici hoạt tính trơn đủ màu lựa chọn kích thước 2mx2m2 đang giảm giá!

Chỉ còn 119.000 VND (giảm 22% so với giá gốc 152.320 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Người dân Hàn Quốc đang ngủ ít hơn 8 phút mỗi ngày so với năm 2019, và phần lớn thời gian rảnh của họ được dành để sử dụng thiết bị điện tử. Dữ liệu mới được công bố vào ngày 28/7 bởi Cơ quan Thống kê Hàn Quốc cho thấy thời gian ngủ trung bình mỗi ngày của người Hàn Quốc là 8 giờ 4 phút, giảm 8 phút so với năm 2019.

Đây là lần đầu tiên thời lượng ngủ trung bình giảm kể từ khi Hàn Quốc bắt đầu theo dõi cách người dân sử dụng thời gian vào năm 1999. Khi đó, người Hàn Quốc ngủ trung bình 7 giờ 47 phút mỗi đêm. Con số này dần tăng lên và đạt đỉnh vào năm 2019 với 8 giờ 12 phút. Tuy nhiên, dữ liệu mới nhất cho thấy sự khác biệt rõ rệt theo độ tuổi: thanh thiếu niên ngủ nhiều nhất, trung bình 8 giờ 37 phút mỗi đêm, trong khi người ở độ tuổi 50 ngủ ít nhất, chỉ 7 giờ 40 phút.

Về cách người dân sử dụng thời gian rảnh, tiêu thụ nội dung truyền thông – bao gồm xem TV, xem video trực tuyến, đọc và lướt Internet – chiếm tỷ lệ lớn nhất. Trung bình, người Hàn Quốc có 5 giờ 8 phút thời gian rảnh mỗi ngày, trong đó 2 giờ 43 phút dành cho các loại hình truyền thông. Đáng chú ý, sự gia tăng lớn nhất đến từ việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số. Thời gian sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính trong thời gian rảnh gần như tăng gấp đôi, từ 36 phút mỗi ngày năm 2019 lên 1 giờ 8 phút vào năm 2024.

Giấc ngủ từ lâu là vấn đề đau đầu của người dân Hàn Quốc. Theo Báo cáo Giấc ngủ 2025 của IKEA công bố hôm 19/2, Hàn Quốc là một trong những quốc gia thiếu ngủ nhất thế giới, xếp thứ 50 trên 57 thị trường được khảo sát về thói quen và sự khác biệt trong giấc ngủ. Xứ củ sâm chỉ đạt 59/100 điểm theo chỉ số giấc ngủ toàn cầu của IKEA – thấp hơn mức trung bình toàn cầu là 63. Người Hàn Quốc cũng có mức độ hài lòng với giấc ngủ thấp nhất, chỉ 17% người được hỏi cho biết mình ngủ ngon.

Các yếu tố hàng đầu làm gián đoạn giấc ngủ của người dân Hàn Quốc bao gồm căng thẳng (55%), điều kiện phòng ngủ (40%), chứng mất ngủ và thói quen làm việc (37%), giải trí quá mức (36%), tình trạng sức khỏe (32%), ngáy (29%). Vì thiếu ngủ, ngủ kém, nhiều người tìm đến các phương pháp hỗ trợ ngủ ngon.

Nhà tâm lý học xã hội Jonathan Haidt cho rằng trẻ em và thanh thiếu niên ngày nay phải đối mặt với một loại áp lực mà các thế hệ trước không hề biết đến: áp lực từ những lượt thích, bình luận và sự so sánh không hồi kết trên mạng xã hội. Điều này tạo ra một vòng xoáy độc hại, nơi lòng tự trọng bị gắn chặt với những con số ảo thay vì giá trị thực tế.

Đọc thêm về vấn đề sử dụng thiết bị điện tử ở Hàn Quốc

Tìm hiểu thêm về chỉ số giấc ngủ toàn cầu của IKEA

Hội chứng Kleine-Levin, một tình trạng thần kinh hiếm gặp, đã thu hút sự chú ý của cộng đồng y học do tính chất phức tạp và ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của những người mắc phải. Còn được biết đến với tên gọi hội chứng nàng ngủ hoặc hội chứng ngủ gia đình, tình trạng này gây ra các giai đoạn ngủ dài bất thường, kéo dài từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày.

Tính đến nay, chỉ có khoảng 500 trường hợp được báo cáo trên các tạp chí y học. Hội chứng này ảnh hưởng đến một đến năm người trên một triệu dân, với tỷ lệ mắc cao hơn ở người Do Thái Ashkenazi. Mặc dù 70% người mắc hội chứng này là nam giới, nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cả hai giới. Các triệu chứng thường xuất hiện ở giai đoạn vị thành niên sớm và kéo dài trung bình 14 năm.

Được xếp vào nhóm rối loạn quá mức ngủ, cùng với chứng ngủ gật, hội chứng Kleine-Levin có thể gây ra các đợt bùng phát kéo dài ít nhất hai ngày, trung bình kéo dài khoảng 10 ngày nhưng có thể kéo dài hàng tuần. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân có thể ngủ liên tục tới 70 ngày. Trong các đợt bùng phát, người bệnh thường trải qua tình trạng đói dữ dội, ảo giác và ham muốn tình dục cao.

Các triệu chứng của hội chứng Kleine-Levin rất đa dạng, bao gồm buồn drowsiness cực độ, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân, ham muốn tình dục tăng cao, ảo giác, thay đổi hành vi, lo lắng hoặc trầm cảm và mất trí nhớ. Đợt bùng phát có thể xảy ra đột ngột, làm tăng nguy cơ chấn thương nếu bệnh nhân vận hành xe cơ giới hoặc máy móc. Do đó, người mắc hội chứng này được khuyên ở nhà trong một môi trường an toàn trong các đợt bùng phát.

Nguyên nhân chính xác của hội chứng Kleine-Levin vẫn chưa được biết rõ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng có thể do di truyền hoặc do một căn bệnh hoặc chấn thương gây tổn thương vùng dưới đồi, phần não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Một số trường hợp có thể được kích hoạt bởi nhiễm trùng, sử dụng chất, sang chấn đầu, gắng sức thể chất hoặc căng thẳng.

Trí nhớ của bệnh nhân trong các đợt bùng phát bị hạn chế. Họ có thể ăn và sử dụng nhà vệ sinh, nhưng do sự mệt mỏi cực độ, họ gặp khó khăn với các chức năng thể chất ngoài các hành vi cơ bản này.

Điều trị hội chứng Kleine-Levin bao gồm các loại thuốc như lithium, steroid và thuốc kích thích để giảm tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát. Trị liệu thường được khuyến nghị cùng với các phương pháp điều trị này để giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng như ham muốn tình dục quá mức, lo lắng và trầm cảm. Bằng cách cung cấp hỗ trợ và điều trị toàn diện, hy vọng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc phải tình trạng hiếm gặp này.

Tham khảo thêm thông tin về hội chứng Kleine-Levin tại Wikipedia hoặc các nguồn thông tin y học uy tín khác để có cái nhìn sâu sắc hơn về tình trạng này.

Khi nhắc đến giấc ngủ sâu và lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ, nhiều người thường nghĩ rằng đây chỉ là một hành động lười biếng đơn thuần. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng việc ngủ nướng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và cân bằng lại cơ thể sau một thời gian dài làm việc căng thẳng.

Trong suốt quá trình làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – một sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần để phục hồi và tái tạo năng lượng. Và khi kỳ nghỉ đến, cơ thể chúng ta có cơ hội để phục hồi và cân bằng lại. Việc ngủ nướng không chỉ giúp cơ thể phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính mà còn giúp tái tạo năng lượng và cân bằng lại hệ thống nội bộ.

Một trong những lợi ích quan trọng của giấc ngủ sâu là giúp cơ thể sửa chữa mô, điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sử dụng thời gian này để tái tạo và sửa chữa các tế bào, đồng thời điều chỉnh các chức năng sinh học để đảm bảo sự cân bằng và ổn định.

Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen, và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường.

Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế. Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn.

Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này.

Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi.

Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn. Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn.

Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài.

Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo.

Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân.

Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Trở thành một trong những gương mặt nổi bật và trẻ trung trong chương trình Thời sự 19h, BTV Thu Hà đã tạo nên một dấu ấn đặc biệt khi thông báo về việc chào đón con thứ hai ở ngưỡng tuổi gần 40. Nữ BTV kỳ cựu đã trải qua hai hành trình mang thai và sinh con, nhưng điều令人 ngưỡng mộ là cô vẫn giữ được vẻ đẹp trẻ trung, duyên dáng và sức hấp dẫn trên màn hình.

Thu Hà bắt đầu dẫn chương trình Thời sự 19h khi vừa tròn 23 tuổi và nhanh chóng chiếm được cảm tình của khán giả. Không chỉ dừng lại ở đó, cô còn thử sức với vai diễn trong một số bộ phim và từng lọt vào chung khảo Hoa hậu Việt Nam 2006. Sau khi sinh con thứ hai, Thu Hà đã gây chú ý với khả năng hồi phục đáng kinh ngạc và trở lại công việc một cách nhanh chóng, khiến nhiều người không khỏi bất ngờ.

Trong thời gian chuẩn bị cho sự ra đời của con thứ hai, Thu Hà đã khéo léo giữ kín thông tin và chỉ chia sẻ một số hình ảnh về bụng bầu ngày càng lớn của mình. Cô đã lựa chọn trang phục áo dài để che giấu những thay đổi về dáng người và vẫn đảm bảo phong cách trang trọng khi xuất hiện trên truyền hình.

Sau khi sinh con, Thu Hà đã áp dụng một số bí quyết để lấy lại vóc dáng và sự tự tin. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể và không nên ép cân hoặc tập luyện quá sức sau sinh. Chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp Thu Hà hồi phục sau sinh. Cô tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước và tránh các chế độ ăn kiêng cực đoan.

Bên cạnh đó, Thu Hà cũng ưu tiên chăm sóc da và giấc ngủ. Cô duy trì các bước chăm sóc da cơ bản và tranh thủ ngủ khi con ngủ để giúp cơ thể và làn da của mình phục hồi. Nữ BTV kỳ cựu cũng tin rằng việc duy trì tinh thần tích cực và yêu bản thân là chìa khóa giúp một người phụ nữ tỏa sáng với vẻ đẹp tự nhiên, bất kể hình thể của cô ấy như thế nào.

Công chúng không chỉ ngưỡng mộ vẻ đẹp và sự nghiệp của Thu Hà mà còn được truyền cảm hứng từ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả của cô. Với lối sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc, chăm sóc gia đình và bản thân, Thu Hà đã trở thành hình tượng của một người phụ nữ hiện đại, có sự nghiệp thành công và hạnh phúc trong cuộc sống riêng tư.