🔥 Gậy tập yoga gậy thể dục, dưỡng sinh bằng gỗ hỡ trợ tập luyện khởi động trước lúc tập đang giảm giá!

Chỉ còn 85.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 105.400 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Tập thể dục có thể được xem như một loại vắc-xin giúp cơ thể con người đối phó với các tác nhân gây hại một cách hiệu quả. Cũng giống như vắc-xin truyền thống, tập thể dục cho phép hệ miễn dịch của chúng ta chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với các tình huống căng thẳng có thể xảy ra sau này.

Khi đề cập đến vắc-xin truyền thống, chúng ta thường nghĩ đến việc tiếp xúc có kiểm soát với một tác nhân gây hại, chẳng hạn như một phần tử virus. Sự tiếp xúc này cho phép hệ miễn dịch của chúng ta học hỏi và chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với virus đó nếu nó xuất hiện lại sau này. Tương tự, tập thể dục cũng có thể có tác động tương tự đối với cơ thể con người.

Tập thể dục có thể gây ra sự căng thẳng tạm thời cho cơ thể, làm cho các hệ thống cơ quan phải làm việc chăm chỉ hơn để đáp ứng nhu cầu của hoạt động thể chất. Tuy nhiên, kết quả của sự căng thẳng này là cơ thể sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng có thể xảy ra từ các quá trình bệnh tật sau này.

Quá trình lão hóa tự nhiên khiến các hệ thống cơ quan suy giảm chức năng một chút. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để chống lại sự suy giảm này. Hãy nghĩ về bệnh viêm phổi, nơi ai đó có thể bị sốt, nhịp thở nặng, và tim phải làm việc chăm chỉ hơn. Đối với người thường xuyên tập thể dục, các hệ thống cơ quan của họ đã chuẩn bị tốt hơn để đáp ứng nhu cầu cao hơn liên quan đến quá trình bệnh tật như viêm phổi.

Ngược lại, đối với người không thường xuyên tập thể dục, các hệ thống cơ quan của họ đã suy giảm chức năng, và do đó, họ có nhiều khả năng bị choáng ngợp trong quá trình bệnh tật. Một số người có thể cần dùng thuốc để hỗ trợ huyết áp trong tình huống viêm phổi. Người khác có thể cần một thiết bị thở cơ học.

Theo cách này, tập thể dục có thể được xem như một sự rèn luyện cho ngày tồi tệ nhất của cuộc đời bạn từ góc độ y tế. Bạn muốn đảm bảo rằng các cơ quan của mình được trang bị để đối phó với căng thẳng khi nó xảy ra trong một môi trường không kiểm soát, như từ một nhiễm trùng như viêm phổi.

Vắc-xin có thể là một chủ đề gây tranh cãi đối với một số người, nhưng tập thể dục là một loại vắc-xin mà lợi ích của nó có thể được mọi người đồng thuận. Không chỉ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với các tình huống căng thẳng, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể.

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Trước hết, tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Đi bộ – một hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện – đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ trước đến nay, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là một tiêu chuẩn vàng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health đã chỉ ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực đáng kể.

Nhóm nghiên cứu, do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu, đã tiến hành phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành. Mục tiêu của nghiên cứu này là xem xét mối quan hệ giữa số bước đi bộ hàng ngày và các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả thu được đã giúp làm sáng tỏ những lợi ích tiềm năng của việc đi bộ đối với sức khỏe con người.

Theo kết quả nghiên cứu, so với việc đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Cụ thể, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.

Giáo sư Melody Ding cho biết, đi bộ 7.000 bước/ngày được xem là mục tiêu tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, con số này cũng phù hợp cho những người ít vận động. Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng lưu ý rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần giảm số bước đi bộ của mình vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khác cũng đánh giá cao nghiên cứu này, cho rằng nó giúp bổ sung thêm bằng chứng về tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Đồng thời, nghiên cứu cũng có thể giúp cập nhật các hướng dẫn hoạt động thể chất mới cho người dân, khuyến khích mọi người tăng cường vận động để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Như vậy, đi bộ không chỉ là một hình thức vận động đơn giản mà còn là một công cụ hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Việc xác định mục tiêu đi bộ 7.000 bước/ngày như một mức tối ưu có thể giúp nhiều người cải thiện sức khỏe của mình một cách đáng kể.

The Lancet Public Health là một trong những tạp chí y khoa hàng đầu thế giới, công bố các nghiên cứu về sức khỏe cộng đồng và chính sách y tế. Các nghiên cứu được công bố trên tạp chí này đã góp phần quan trọng vào việc nâng cao hiểu biết về các vấn đề sức khỏe và cung cấp bằng chứng cho các quyết định chính sách y tế.

Đi bộ, một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả, từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong quá khứ, mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một chuẩn mực phổ biến cho việc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không nhất thiết phải đạt đến con số này mới có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Nhiều nhà khoa học bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước, cho rằng nó có thể được tạo ra để tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân chứ không dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm.

So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.

Hoa hậu Thể thao Thu Hương, gương mặt nổi bật trong bộ phim ‘Cô thư ký xinh đẹp’, hiện đã bước vào giai đoạn tuổi trung niên nhưng vẫn tỏa sáng với vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe dồi dào. Chị chia sẻ rằng chìa khóa giúp chị duy trì được nhan sắc và sức khỏe ở độ tuổi này chính là lối sống lành mạnh và thói quen chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao.

Với chiều cao ấn tượng 1,67m và cân nặng hiện tại là 52kg, Thu Hương từng trải qua thời điểm cân nặng lên đến 61kg. Tuy nhiên, nhờ áp dụng các phương pháp khoa học và chăm sóc sức khỏe một cách nghiêm túc, chị đã nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn. Về hành trình tìm kiếm phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, Thu Hương thẳng thắn thừa nhận đã có những lần thử nghiệm và đi sai đường. Tuy nhiên, chính những trải nghiệm đó đã giúp chị rút ra được những bài học quý giá và hướng đi đúng đắn cho việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp.

Hiện tại, Thu Hương dành nhiều thời gian để rèn luyện thể dục thể thao với các bộ môn như pickle ball và yoga. Những hoạt động này không chỉ giúp chị giữ được vóc dáng đẹp mà còn đảm bảo chị có sức khỏe tốt ở tuổi trung niên. Qua quá trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện, Thu Hương đã có thể tận hưởng cuộc sống một cách hạnh phúc và tự tin tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau.

Không chỉ tập trung vào việc chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài, Thu Hương cũng đặt sự quan tâm lớn vào việc duy trì sức khỏe từ bên trong. Chị tin rằng một lối sống lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, là yếu tố then chốt giúp chị có thể duy trì được sự trẻ trung và năng động. Đồng thời, những kinh nghiệm và kiến thức chị tích lũy được trong quá trình chăm sóc sức khỏe cũng giúp chị có thêm tự tin để chia sẻ và giúp đỡ những người xung quanh.

Trước những thay đổi không thể tránh khỏi của tuổi tác, Thu Hương cho thấy một hình mẫu lý tưởng về việc duy trì vẻ đẹp và sức khỏe cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Với sự nỗ lực không ngừng nghỉ và quyết tâm theo đuổi lối sống lành mạnh, chị thực sự là một nguồn cảm hứng cho nhiều người, nhất là những người đang tìm kiếm bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Hành trình của Thu Hương là minh chứng sống cho việc không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp. Miễn là chúng ta có quyết tâm và lựa chọn đúng đắn, mỗi người đều có thể đạt được cuộc sống mà mình mong muốn. Và đối với Thu Hương, ‘bí quyết’ không chỉ nằm ở những phương pháp chăm sóc sắc đẹp phức tạp, mà còn ở sự kiên trì, bền bỉ và một tinh thần tích cực hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn.